• Iniziare la frase con la parola NO
• Scuotere la vostra testa ed usare dei segnali nonverbali per sottolineare il vostro NO. La vostra voce dovrebbe essere chiara e diretta. Gli occhi dovrebbero sostenere lo sguardo dell'altro.

Questo è stato visto esaminando, in diverse popolazioni, il rapporto tra il numero di persone che usavano sostanze come alcool, tabacco e droghe ed il numero di persone che dichiaravano di averne usate nel passato. Ed è stato confermato da studi che esaminavano le percentuali di cambiamento nel corso del tempo all’interno di una popolazione di controllo, e si riscontra infine nel vedere quanto poche (a fronte dei numeri suddetti) siano le persone che richiedono formalmente un trattamento per queste problematiche.

La maggior parte delle persone che smettono di fumare, riesce a farlo senza bisogno di trattamenti particolari. La maggior parte delle persone che hanno problemi con l’alcool, pare riescano negli anni a risolvere o ridurre i loro problemi, nella maggior parte dei casi senza bisogno di cure specialistiche.

Com’è che accadono questi cambiamenti?

Quando a coloro che sono riusciti a smettere da soli viene chiesto come abbiano fatto a riuscirci, essi rispondono di solito che hanno semplicemente deciso di farlo; che qualche evento particolare li aveva colpiti e li aveva fatti riconsiderare il loro modo di essere e di comportarsi.

Alcuni riferiscono che il fattore scatenante il cambiamento è da attribuirsi ad esperienze di tipo religioso, altri che ,è da attribuirsi ad eventi famigliari o fatti accaduti nella relazione con amici o, infine, a particolari eventi della vita. In molti casi insomma sembra che questo sia il fattore che gli individui che riescono ad uscire da soli da una dipendenza hanno in comune.

Qualcosa cioè che si è verificato dentro di loro indipendentemente dagli eventi esterni.

L'ansia e le emozioni spiacevoli fanno parte della vita, il loro ruolo è quello di comunicarci che qualcosa non funziona e che deve essere modificato.

Ci sono due modi per rimuovere l'ansia: possiamo fuggire da essa con l'aiuto delle droghe, mangiando troppo, soffrendo la fame o per mezzo di altri meccanismi di fuga simili, oppure possiamo lottare e cercare di risolvere i nostri problemi. La ragione per cui le droghe sono così amate e popolari è che alleviano temporaneamente l'angoscia, ma è un metodo sbagliato perché in realtà non risolvono alcun problema, ed ostacolano soltanto lo sviluppo di chi ne fa uso.

Cresciamo e cambiamo quando cominciamo a cercare una vera soluzione ai nostri problemi ma molte persone, adottano continuamente soluzioni sbagliate e non riescono a vedere nessun'altra via d'uscita per i loro problemi, in questo caso l'aiuto di un terapeuta potrebbe essere necessario.

Coloro che soffrono di un Disturbo del Comportamento Alimentare hanno un difetto nella capacità di identificare e distinguere le loro sensazioni ed i loro bisogni e questo, ne complica la guarigione.

Come potete migliorare la vostra vita? Dovete cominciare con il risolvere i problemi invece di scappare da essi! Con quale problema potreste cominciare? Con quello che ritenete adesso, il più importante.

Per esempio: Carola è in ospedale a causa dell'Anoressia Nervosa. Ha un'antipatia particolare per Mary, una delle infermiere che l'assistono, ed è intollerante nei suoi confronti soprattutto quando le la nutre attraverso il tubo che lei prova a spostare.

Carola viene aiutata a comprendere che può semplicemente chiedere che venga sostituita Mary con una delle infermiere che le stanno più simpatiche: questo è l'inizio per Carola, della rivalutazione del valore delle sue emozioni e della sua volontà e da qui, può cominciare a modificare il suo modo di vivere. In questo caso, Carola ha capito di poter liberamente esprimere i propri pensieri e desideri, perché potrà ottenere per ciascuno di essi una risposta più o meno soddisfacente.

Se vuoi risolvere i tuoi problemi devi attivarti perché molto spesso sarà necessario cambiare le tue abitudini ed il tuo modo di pensare.

Ad esempio potresti voler dimagrire, trovare un lavoro migliore, superare un difficile compito o cambiare i tuoi rapporti con le altre persone.

Questi problemi sono complicati e molto grandi, quindi sarebbe più semplice suddividerli in tanti piccoli obiettivi da raggiungere uno alla volta, non devi prefissarti già un elenco di cose da risolvere, ogni meta deve esser chiaramente definita, se vuoi dimagrire per esempio, non basta pensare che dovrai fare più esercizio fisico ma dovrai decidere di passeggiare o andare in bicicletta ogni giorno per 30 minuti. Non essere però troppo severa con te stessa perché potresti ad esempio dedicarti all'attività fisica tranquillamente per cinque giorni alla settimana.

È molto utile suddividere il raggiungimento di un grande obiettivo in piccole tappe: se ad esempio la tua casa è sporca e in disordine e non hai le energie per pulirla tutta in un giorno, potresti decidere di pulirla per 30 minuti al giorno o orinare una stanza ogni sabato in modo che in poche settimane avrai una casa splendente.

Il cercare di cambiare le proprie abitudini alimentari potrebbe sembrare difficilissimo ma se ti porrai delle piccole mete, scoprirai di esserci riuscita ancor prima di quanto pensavi.

Probabilmente i soggetti con disturbi alimentari non hanno mai avuto un buon rapporto con le loro emozioni. Si impara ad identificare le emozioni quando si è molto piccoli, nell'interazione con gli altri comunque, se non si è ricevuto aiuto dall'ambiente circostante, si è cresciuti con una certa confusione sul proprio mondo interiore.